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如果你成為一朵雲_冥想的效益

如果你成為一朵雲 ─ 冥想與自我催眠工作坊 JimLing2004年)

這幾年的潛意識工作坊的帶領經驗,像是冥想訓練或是催眠練習,讓我越來越讚嘆潛意識力量的神奇,也更學會在生活中去信任內在的直覺智慧。

通常人們聽到潛意識,或是到『催眠』,會立即產生一些印象,有人覺得它很詭異,有的則帶著好奇又迷惑的心情。那像是一個幽黯難解的黑箱子,而卻又是每個人都會有的心靈經驗。

催眠是什麼?

催眠是指注意力的焦點在意識和下意識之間往復來往的簡單流轉,它是一種每天都會發生的自然過程。催眠也是一種生理、心理、情緒上的放鬆,藉由避開意識層面的評斷,使心靈對暗示維持一種高度敏感的狀態。因此你可以看到有人受暗示而做出一些平常做不到的行動表現,或是聽說有人可以在催眠中喚回已經失去的久遠記憶。

 

我們也可以說,催眠是一種手法一種過程,藉由語言指導和非語言的溝通,讓對方(或帶自己)在意識和潛意識中間建立起一個橋樑,透過一個程序來取得潛意識的資訊和資源。

那麼學習自我催眠和經常練習冥想,可以帶給我們什麼好處呢?

享受真正的睡眠

很常聽到的有關催眠的疑問之一是:被催眠後會不會回不來?

而我在多次的催眠與冥想工作坊的帶領經驗中,最常見到的情況則是,指令要回來的時候,看到一群人三三兩兩地伸懶腰,帶著舒服滿足的笑容醒轉。而也有人表示 『好舒服,不想回來!』。那一年七月初我在台大帶領的一個教職員工作坊,在做完三十分鐘的團體冥想放鬆後,有兩三位老師說道:『哇~!抒解了一學期的工作壓力。』(並且要求要這段引導程序的錄音帶,好回去之後,『天天聽,天天好睡。』)

像這樣透過催眠的刻意程序,引導進入一個好的睡眠週期,對於有失眠困擾的人是個很好的幫助──他的身心系統也漸次學習了自然的調整與回復功能。

水往上流魚在飛

另一種也有身心抒解作用的是「引導意象冥想」─身體完全放鬆就像睡著,而意識精神卻可以放肆遨遊,進入一個夢幻豐美的世界裡。

每次工作坊我都會帶領一段『音樂欣賞』作為進入潛意識領域的初體驗。先讓團體成員安適坐臥,在幾分鐘的簡易放鬆之後(一般是透過深度的呼吸加上身體部位的逐步鬆弛),就播放一段音樂,讓成員的心思自然遨遊。

很有趣的事情是,在沒有事先告知這段音樂是『大峽谷組曲』,並且音樂冥想進行中也沒有任何語言引導的情況下,每次工作坊總會有幾位學員在遨遊回來之後提到他彷彿飛到大峽谷的上空飛行滑翔,經歷到風和雲,瀏覽著大地山谷與溪流。在短短五分鐘的音樂中,因著透過放鬆到潛意識層面,也放任自己的精神隨著音樂和潛意識的交互作用,有人會潛入海底游泳,或化身為一條魚;有人會身體舞動置身於史前的部落;也有人會漂浮在宇宙星空,同星子一道閃耀。

這是想像力的神奇,也是我們心靈的神奇。而催眠或冥想的程序,可以釋放開這份神奇,讓音樂不在是尋常生活中所聽到的耳際的音樂。而變成呼喚生命裡層的鼓動。

建立身心的連結、深層的智慧覺察

有幾次學員在工作坊中會體驗到某些身體內部的訊息,也許是一個持續的頭痛,或是一種不斷浮現的不解的畫面或聲音。這代表著當我們開啟向內探索的意願和動力時,裡層有些重要的訊息在浮現。我常打的比方是,想像我們的生命像是一瓶水,累積多年之後,底層的髒污和淤泥形成了我們生命裡的基調──雖不舒服但我們也習慣了,就像是鞋底的一粒小石礫。透過催眠或冥想的程序,我們在動搖這個看似穩定卻暗潮流動的系統,有些裡層的東西就會鬆動而浮上來。所以有人會在冥想中想起一些事件,有人會在催眠後引發身心的變化(身體症狀和夢境等)。可以把這些浮現的訊息當作內在的智慧連線,詢問它,往往會得到出乎意料卻深契其內的答案。

與童年的自己遭遇,釋放過去

成長過程中,我們難免經歷了一些傷痛。而在我們過往還很幼小的時候,有些事件沒有處理掉,或因為當時是無能為力的,甚至於不是自己能控制的一些外來的傷害,會累積在心裡深處──也許自己也已經在意識上忘懷了。然而,我們就是過往所有經驗的總和。過去未完成的結,會阻礙我們現在以及往後的身心能量的流動,像是某種無來由的情緒,某些針對特定對象、事物的擔憂或恐懼等。

在以時光回溯的程序裡,有人會重現過往已經遺忘的記憶,或再次以新的眼光看到自己年幼時的一些心傷,也理解到自己成長以來仍不斷掙扎著的、難以解脫的一些負向情緒與行為的模式。

覺察,是改變的開始;接納,而能夠釋放。在這個單元中,我每每看到學員在淚水洗滌之後,展開著清新看待自己生命的眼光。

探索未來,走一個心靈長廊

這是我最喜歡的一個活動,透過放鬆想像,帶領進入一個往下探索的樓梯,進入裡頭一個很長的走廊。打開某一道門,進到你五年後的時光……。『心靈長廊』或是『多門之屋』是我們常練習的一種潛意識探索工具,藉由給潛意識一個場景的鋪陳,設定一個主題(「去看五年後」、「找到我深層的恐懼」、「我人生真正的目標」等等)。然後就放任心靈的活動,它就會帶你去到一個個場境去觀看與遊歷。有人會詫異情景的真切,有人則會迷惑於一些抽象難解的演示。有時後潛意識喜歡給一些隱喻與象徵,有時它則直接帶你進去時光電影裡。

尋求智慧、獲得解答

這是運用在尋求解答時可用的冥想技巧。想像在一個神聖的殿堂,找到一個智慧老人;或進到個人生命的終點,進入光的領域,去詢問光中的智慧有關我這一生的使命……

首先要懷抱著一個問題,接著讓自己進入催眠的狀態。引導到一個很高很圓滿的精神狀態,在那兒,你可以得到答案。

有年六月底我在彰化張老師帶一個催眠工作坊,最後示範這個技術。有位上來做示範的國小教師,在十分鐘的時間內進入光的隧道漩渦,接著我引導著她去遇到光中的智慧,問一個問題。在那段靜默的時間裡,圍觀著的我們一群人看到她臉上洋溢著幸福的光彩,淚珠滑落臉頰……她回來後充滿感激和敬畏:『我最近正在為一件事情困擾,然後你帶我到光的世界裡時,感覺好祥和。當你一提到光中的智慧時,就立刻出現一個光的形體在閃耀,每次閃耀我的心裡就緊接響起一波波的話語,衝擊著我的心靈,那正是我要得到的答案,現在我知道我該怎麼做了,再沒有疑惑。』

每次有幸能帶領人經驗到這樣的時刻,我心裡也滿是讚嘆和感謝。人內在的心靈層面本就具足智慧,只要懷著誠心往內尋求……而藉助催眠或冥想的技術,能深入其中,進到心靈的智慧場域,得到它給出的。

最後我想借用一位我很欣賞的冥想老師的話語來作為結束:

我認為每個人來到這世界都有一個使命,除了你自己之外,沒有任何人可以告訴你那什麼。我更認為,這個使命是讓你在做你愛做的事之中,發揮你的才能。若是你還不清楚那是什麼,你可以從現在所做的事開始,或運用冥想去發現你所具有的獨特才能和獨特的表達方式,明瞭那件你可以比任何人都做得更好的事是什麼。

就像神話學大師坎伯所說,成為自己,是每個人獨一無二的權利。

而,努力成就自己的獨特性,每個人就成為了自己的英雄。

而英雄的旅程,是一個向內的旅程 。(這也是我鍾愛冥想與催眠課程的原因!)

圖1:2001年12月5日萬華社區大學『全腦學習』課程所帶的冥想

圖:2001年10月7日新竹各大學連合的大學生團體。上百人躺著,年輕的我站著帶冥想。