「自我療癒」概念與內涵─從身到心到靈命的療癒旅程

前面的話

從事催眠和NLP的教學十多年來，每一兩年就開發整合一個技術，從時間序列療法、古典催眠與催眠回溯療法、瞬間催眠、艾瑞克森取向催眠，以及情緒轉化信念重塑技術……。這兩年來我致力於「創傷復原技術」─自我療癒！

我越來越對於，人類的身心是如何運作，以及「生命」對我們的計畫及『意圖』是什麼，有著更大的好奇與敬畏。

「自我療癒-身體做工-意識觀照-生命整合」的這個全新課程，是我目前最喜歡的。初階課程的第一天我會說，這工作坊只想達成：學習信任身體，以及，對自己有更多的同情。

這簡單的兩句話，是來自於許多的例子---一些在生命中掙扎浮沈又不斷進取的人們的故事。

緣起

幾年前我在上海帶一個催眠治療師訓練課程，進行到回溯創傷整合療法的單元，示範個案是個年輕女孩，以情感橋技術回溯，她回到了童時的創傷經驗（一個跟母親之前的強烈事件）。回溯療法的主軸在於回到創傷事件的原點，重新經歷re-live，並且宣洩淨化catharsis（釋放當時壓抑或扭曲的情緒），得到理解（明瞭事情全貌、相關脈絡與因果，以及當事者的原委），進一步對話，寬恕和解，得到愛（以及關係的重建整合）。

進到最後階段我讓一位媽媽學員上來抱著她。她的過程快結束了，而我注意到她的身體不斷地顫抖著─從腳部開始。顫抖的頻率很快，連抱著她的媽媽的身體也跟著振動。我看到這個顫抖是有意義的。（女孩中間還跟我說，『凌老師，不知道為什麼我一直抖，停不下來。』）（『沒關係，讓它繼續。』）她就這樣子地抖了將近二十分鐘，然後自動平息下來。

那個下午她回座位之後一直睡，很深沈的睡。隔天整個人的氣色變亮了，有一種說不出來的清爽。她說整個人身體一直很暖，暖烘烘的，很舒服。

她的身體裡有個「什麼」，透過回溯創傷，並且整合療癒時，那些「能量」以顫抖的型式「表現出來」了。

創傷是一個發生在過往的事件─但它沒有真正離去，彷彿被凍結在某處。或者說，那個強烈的創傷能量被僵凍在一個地方，與我們分離。（但一個被遺棄的，壓抑的生命經驗，從來不會「不存在」，它總會以各種隱晦或扭曲的形式，在底層作用著，這就是許多莫名的身心症狀的原因。）

以上面的例子，透過發抖，「它」釋放了、流通了。

另一次在台北催眠班，一位學員用情感橋回溯的方式，回到她小學一次淹水差點被水沖走的那一幕，她整個人縮著，一直叫，手不斷在周圍抓，彷彿回到當時那個她不慎踏入的水溝，在急流中掙扎。

我讓她完成水中求生的過程（她自己後來抓住一個溝邊的石塊。）（後來她跟我說如果沒有這次催眠，她永遠不記得當時發生什麼，以及她如何沒被水沖走──這是典型的創傷反應：情境失憶。）

她在地板上爬行了好幾步（爬出了水溝），身體發抖，一直喘氣。直到最後平復了，我讓她看清整個過程，她一邊流淚一邊說好險好險，我活下來了。我後來也讓她用她的話重新說給自己聽─關於「我靠自己存活下來了」的這個重要的信念！

（她的症狀就是走路會不穩，常拐傷到腳。又容易在某些時刻失神，呆掉。這次回溯之後，這些症狀都消失了。）（這個情感橋技術大概做了70分鐘。）

身體儲存著創傷！創傷是需要釋放的─而這過程可不能靠理智知性的頭腦─要透過身體和情緒的表達（有時要喊出來，有時要用力打─當有憤怒或受害時）。這是回溯療法裡「宣洩淨化catharsis」，以及諸如原始療法等動力取向(dynamic approach) 治療法的基本前提之一。

隨著這幾年兩岸各地工作坊的帶領，我越來越看到這種現象，那些個儲存在身體裡的─讓我們稱之為「某種型態的能量」好了，就像是充電電池需要卸電discharge、清空一樣。當那些負面能量在她身上（某些部位），透過抖動顫動或其他型式，釋放掉了，才能進入一種流暢的狀態。

當電池裡負面的電卸完了，就可以流通正面的電能了。而這時，「更新」才有可能。（有些人不斷往外尋求心靈課程，不斷上課，但不往內清理，我認為是方向上的謬誤──為學能夠日益，但「為道日損」。）

「當下的力量」作者艾克哈特托勒提到，他觀察到兩隻鴨子在纏鬥─看不出來來由，可能是其中一隻闖入了另一隻的勢力範圍。通常纏鬥為時不過短短的幾秒鐘，然後就各自分開，牠們會幾乎同時「猛烈地抖擻幾下翅膀」，朝反方向遊走，神態安詳彷彿這一刻已若無其事。他領悟到，牠們之所以要抖擻翅膀，其實是為了釋放多餘的能量，以免在身體裡的能量變成負面情感。這就是大自然的智慧，因為牠們沒有必要「豢養」過去。

他說觀察地球上的生命型態中，只有人類會「懷抱著負面情感」。『你可曾經碰過到一隻垂頭喪氣的海豚、一隻自尊心有問題的青蛙、一隻無法放鬆的魚，或者一隻懷恨在心的鳥嗎？』托勒如是問。

顯然大自然讓動物有個完美的機制─能夠應付威脅壓力，並且不殘留在身上形成創傷症候群。如果你看過非洲草原的動物紀錄片，你會知道，動物們（被獵者）每天都遭受生死存亡的威脅，不管是一隻落單的小象，或一群在鱷魚環伺下渡河的羚羊。

另一個重要的啟發，是我在台北帶領催眠師訓練課程，一位跟我學催眠治療的醫師在復訓時說到，他在家裡察覺，『每次過敏(皮膚蕁麻疹) 發作前，先有一個預兆般的感覺(prodrome) ，那是一股冰冷的感覺，幽微而迅速，通常由小腿開始，約3秒鐘內，往上掠過胸部，然後擴散全身，就不見了。』然後他透過自我回溯，『回憶起幼童時期目擊的一樁溺水死亡事件，腫脹的屍體，帶來失去生命的冰冷淒涼感…』，接著就是釋放宣洩等程式，而糾纏多年的過敏症狀居然好了。（這位醫師第一次進課程時，就提到他一直都有過敏的現象。在那次課程裡主要是學習「情感橋回溯療法」。）（按，上述雙引號內的字句，是透過書信，引述自他的補充內容。）

這讓我訝異。一般回溯療法需要有經驗的催眠治療師來帶領──因為要深入被壓抑記憶的潛意識，以及觸及強烈難以忍受的感覺及回憶（這也是潛意識啟動遺忘的防衛機制的原因。）這位醫師除了受過回溯療法的訓練之外，我知道他長年靜坐。

我由是思考著，如果不經由催眠治療師帶領回溯，個人如何能釋放與療癒創傷？有沒有什麼樣的程序與步驟？我們能否靠著自己，來流通那些個或許不在記憶裡的過往意外傷害，或創傷事件中所留下的「殘餘」？

答案在身體！以及觀照的「概念」。

讓身體以某種特定的方式釋放累積的壓力，甚至創傷（不管自己記得不記得）！因此這個工作坊的初階概念是「創傷在身體，療癒也在身體！（可以不經由頭腦）」

我開始有系統地在後續幾年的課程中，陸續放入「身體自我療癒」的活動。

累積發現

再先回到動物界的例子。

為什麼大自然裡的動物不會有創傷（或創傷症候群）？一隻非洲草源的小羚羊可說是每天都活在各種生存威脅之間，但它不會有焦慮恐懼症，不會憂鬱或做噩夢。（也不會跟羊媽媽哭著說它不要上學因為路上有獅群。）

動物有一種內存的本能，能夠釋放每天遭遇壓力威脅後，存留在身上的各種能量與激素。在人類身上，則因為大腦皮質─理性腦的抑制作用，與教養文化和社會制約等多層因素，讓人們在遭逢壓力甚至創傷之後，無由釋放那些強力作用的壓力賀爾蒙─腎上腺素、正腎上腺素，以及可體松（皮質醇）。研究發現，這些原來是為了保命設計的壓力賀爾蒙若長期在體內維持著高水準，會帶來許多身心方面的疾病。當人類無法像動物一樣地「戰或逃」(flight or fight)。（你不能毆打辱罵你的老闆或摔門出去；而有時候傷害你的人是你無法反抗或甚至對不能他生氣的人，像是父母。）無法「戰或逃」，壓力賀爾蒙和各種情緒張力（驚慌、恐懼、憤怒等）就被「凍結(frozen)」住，因此壓力與創傷就累積在身上。

各種災難或重大意外下的倖存者、童年受虐者，以及承受各種型態長期的生活或心理壓力的人，常有許多身心受苦的症狀，他們都是創傷的受害者。美國專研創傷的布里納醫師（J. Douglas Bremner）認為長期或強烈的壓力，會引發一系列的精神疾病，他稱之為創傷係疾病(trauma-spectrum disorders)。（註）

但人做為動物─而且具有覺性與創造智慧，能否也引用這個自然界賦予動物「通過創傷」的偉大設計，來進行自我的（身體）療癒呢？

我開始有系統的進行，對於創傷，不使用催眠回溯療法的個案治療模式（但我催眠治療師訓練課裡還是會有），而是採取工作坊兩人分組練習的模式，我指導一些身體操作原則，學員則學習讓身體做工！

初階的工作坊是開啟身體流──讓我們身體回到它動物性的本能來工作！

是一種特定的身體復原的自動化程序。（動物不用頭腦去想，是身體自己來的。）

又由於創傷會讓人失去與身體的連結──創傷形成割裂、解離與否認。有些創傷倖存者容易有空白、無感覺，麻木、失去記憶等現象；又或者容易激發到亢進、狂躁、衝動與暴力的狀態。

我們的作法不直接觸及創傷，在操作的時候，對於身體以及感受，要很細膩且柔和。全程維持溫和的觀照，一步一步來，這是一個非暴力不對抗的優美取向─且帶著靜心的味道！

工作開始 一個案例

上海帶『自我療癒-身體復原創傷取向』。那是一個三天的工作坊。

活動方式是透過概念說明，我帶一個個案示範（十分鐘），然後分組 兩兩 練習，一個人都是15分鐘的單元。每次活動完分享身心狀態的變化，討論概念，並進一步說明下一階段的注意點。

進到第二個單元時（也就是第二個15分鐘），一位心理諮詢師（一個上海女孩），坐在椅子上閉著眼睛，身體開始發抖，然後雙腳往上縮，縮到幾乎腰腹蜷曲起來，她開始抖動。我注意她有些內在的情緒要出來，就走過去她那組，讓她發生聲音，從啊的聲音，到喊，然後哭叫（到這時她的記憶浮現了，之前她只是身體自動反應，頭腦裡沒有任何影像或意念）。

完成整個程序時她分享那是她很小時候一次被狗咬傷的記憶。她忘了怎麼回家，一直哭，同時怕會死掉（那時的概念是會有狂犬病）。她跟爸爸說，可爸爸不搭理她。她窩在自己床上默默掉淚，覺得自己會死掉。難過悲傷（還有生氣，那是更底層對於她父親的，這在她的第三次單元出現了）。聽著外頭水龍頭的聲音，她想只要水滴聲音停了，她就死了。

身體的症狀是全身發冷、打寒戰、不斷地顫抖，間歇性地發出聲音。（我觀察到好多例子，在性命交關或覺得要死亡時，緊縮、顫抖以及全身冰冷都是常見的徵兆。）

她（讓身體）走完了這個過程。

而她是全自動的──在第二個單元裡完成。

我們只是活動前揭櫫了一項身體技巧以及兩點注意原則而已，之後他就在練習伙伴（我們稱為「支持者」）的陪伴下，完成這個創傷釋放的過程。

我注意到，「它」要完成一個當時的反應動作（來自於動物在威脅下求生的「戰或逃」反應），並且在身體上經歷那些能量疏通的過程。

這位學員後來躺在地板上，做出了許多類似瑜珈的動作（她說她沒學過），雙腿一直往上舉高往後往旁往前往後的揮動（她說「我沒想到我的腿可以這樣柔軟！」）當時凍結所在的那個被咬的腿、軟倒爬到家的無力的腿，在當下彷彿重新有了生命的氣息。

如同我前面提到的案例，她也是之後整個人膚色紅潤，呼吸變得自然深沈，人也沈靜了下來。

附帶一句，我真心認為，學習心理諮商、心理諮詢的人，都應當具有這些知識技術─這不是很頭腦、給建議的諮詢方式，而是一個允許並且信任身體的溫柔取向。

（而我們的工作坊還有著不少靜心冥想、意識覺察，以及身體技巧的練習單元。）

這兩三年來，從台北台中高雄新竹嘉義宜蘭屏東還有上海，從10個人的小團體,帶到80個人的整個輔導工作輔導團。從三小時的壓力抒解單元，到連續四天的初階進階工作坊。我不斷地累積發現。

我們設計了六個階段的身體流技術，以及十項輔助身體技巧。分別在初階和進階工作坊當中循序漸進地練習。

到了進階，會加入「意念流」的練習單元

『自我療癒』工作坊有三個技術群，

身體流、意念流與時間流技術，分別在初階、進階與高階工作坊，實際操作。

 創傷的影響 與對創傷的再認識

但我也越來越覺得，創傷對人的影響，不見得得是那些巨大的災難才會。當然兩岸十年來的震災澇災，以及個人生命中發生的難以承受的意外傷殘與生離失落，在在都會烙下創傷的印痕。

而有時候，一個小型的車禍、孩童時期被狗驚嚇、或差點意外但沒事，在校時被同學欺凌（現在稱霸凌），長時期的家庭經濟壓力與教養氣氛，或幼兒時期被寄養在別處……我的個案中有許多這些因著「生命經驗」所帶來的性格、情緒模式的影響。而確實越小時候所形成的影響越大（但通常當事人不記得）。想想，一個孩童有什麼足夠的資源能夠度過？特別當他又不被（照顧者）支持及允許的時候。

創傷，是我們感受到遭受威脅，但無能有效反應、或是無法承受那經驗時，所產生的讓人受苦的一系列不良症狀。身體裡某些部位會有僵化與情緒的凍結─那原來是一種防衛機轉，避免去感覺那太強烈而無法負荷的生命事件。但這「凍結」會透過身體的症狀顯現出來，或是在生活中不自主莫名地恐慌、焦慮……，「就覺得自己不對勁」，無法活得輕鬆。因為創傷也凍結了我們原本自然的生命能量之流。

自我療癒初階可以說是一個讓身體解凍的過程。

累積的經驗讓我觀察到，透過身體流來釋放壓力創傷，有著階段-發展性的三個層次。先是身體上的累積壓力或舊傷殘餘，再進到壓抑扭曲的情緒，最後會觸及並釋出創傷。

效益 身體的智慧

幾年來我帶了許多課程與工作坊，也讓我有機會觀察更多。

一位男士說他的脊椎有一處舊傷，學太極拳啦去拉筋啦都沒辦法讓它好。工作坊第二天一早他來說那個點鬆開了。前一天他的身體自動到地板上扭曲著腰背，做著很大程度的伸展─據他說是他自己從來都作不來的姿勢。

一個高工輔導主任，在身體流單元之後，她陳年的肩痛好了。她來信寫上心得，並樂意具名見證。（附於篇末）

一位保險業務員，上課前一天騎機車摔倒扭傷了腿的筋。第一單元她的腳一直自己動來動去，然後說好了七八成；第二天課程結束後她說她的腿全好了。

（不過在此聲明，本工作坊以及身體技術無意取代醫療。也不涉及醫療。）

在台中工作坊的一個單元，一位女士第一個被我邀上來示範，當我說到讓身體流動時，她說「老師，我的右肩膀傷到了，等下不要讓我動到它，我找了一個拳頭師傅但是越搞越糟，我打算去換一家國術館。」

我說就讓你身體做吧─相信身體。結果她的手臂自動抬起來，越抬越高，她一直叫「痛..」，但是後來聽到輕微的一個聲音，她的肩膀「好了」。

類似但更神奇的例子發生在去年的全國高中輔導團，學員都是資深的輔導教師、輔導主任，以及各區的督學。

雖然輔導團邀我的主題是NLP的情緒轉化技巧，我很希望這些資深的輔導主任，對於「創傷與身心」這一塊有更多的認識。除了教師/輔導人員普遍壓力變大之外，校園中越來越多的學生霸凌與衝突現象，也會造成學童各種創傷積累。

我就在兩天工作坊中插入了這「身體抒壓與自我療癒」的三小時單元，簡易地做第一個練習。

那一場共有八十人──有點太多了。不過與會者都是資深輔導人員，我對他們很有信心。兩人一組的練習，加上我的示範和操作，在概念解說之後，每個人各練一次，十五分鐘。

有人打嗝，很深的哈欠，有不少人身體頭肩膀不自覺的一直要動。

（補充一點，我注意到不同職業、專業的人，壓力閉鎖的區域不一樣──輔導教師多在肩膀和脖子；而在兩個不同地區的社工則共通的有手臂一直揮動、甩手的現象。）

有人進入了壓抑的情緒層，流淚不止，有一位一直嘔吐。（這一切的發生他們也都沒有意識內容─頭腦不知道，是身體自己要這樣子做的。）

有一位學員很興奮地分享─她童年被車碾過而受傷的手臂血氣流通了，我猜這十五分鐘對她來說是很神奇的。原始記錄請到：http://www.hypnosis-and-nlp.com/images/self_healing_case1.pdf取材於民雄農工的工作坊全程錄影。

這些看似神奇，不過這套技術是用在創傷復原，所以還有更進一步的。

釋放壓力與創傷的程序有階段性，先從外圍─主要是在生理上─像是長期壓力的積累或是舊傷；進一層的階段，會深入而浮現一些壓抑的情緒，並透過各種型式的表露與宣洩─同樣的，當事人也不太有「意識上的知道」。

在輔導團中一位年長的女老師（在第一次的15分鐘練習中）一直流淚，問她她說不知道為什麼，一股悲傷一直湧上來；同樣的那一場次，另一位老師則緊抓著椅子扶手，喊著「好高！好高！很怕！」她也沒有記憶浮現，但「知道」自己在一個高處就要掉落。（這是身體的自動化退行regression）。

在台中工作坊有位男士，倒在地上大哭，叫「好難過」─一邊捂著他的胸口。

我估計是一種心理上的傷痛。這個取向不管頭腦，因此也不追究「知道不知道」。（十五分鐘單元結束，他的淚水和情緒平復了，問他是怎麼回事，他說他也不知道，就是一直覺得心很痛、難過。）

上海這位女士的例子，則記錄了從身體到情緒的兩個「看似自發自動」的轉變程序。今年（2011）元月和三月，我在上海帶領了催眠師訓練課程初階和進階。由於初階工作坊裡有不少學員明確表示，不僅想學催眠技術也希望在課堂上能得到療癒，我在四天訓練單元裡，做了一天半的「自我療癒」，以下是其中一位學員在三月進階結業時寫下的心得記錄。

『（前略）…感觸最深的是“身體河流”，看似無為之下，沒有意料到正是身體在大有為時，當時雙手手心冒汗和寒氣，靠著那莫名而來的氣，我做了事後支持者告訴我人體極限的動作，明明我什麼也沒有想，但是做那個動作時有一種強烈的情緒出來，不知道它來自哪裡，想著老師的囑咐“不要比較，不要預期，讓它自然地來，自然地發生。”有一股巨大的悲傷湧動著，眼淚不停地流下來，身體出了很多汗，前胸和後背都濕透了，在生活中我是個極少出汗的人，那一個當下，我做到了，排出了身體寒氣，手腳都異常地暖起來，幾天時間身體都在那種被疏通過後的巨大喜悅當中。（之後談及其他催眠技術，此略）』

在這個二十分鐘的單元的後段，我看到她像是靜靜地坐著，而結束後她跟我說，身體自己很細微地顫抖著，她無法控制。同時全身都冒著熱汗─一輩子都沒有出過這樣多的汗。（那是元月份的上海。我們在頂樓的會議廳裡，空調還壞了，估計室溫不到十度吧。）

第三階段就進入了創傷的核心。

很少數的學員能在第一天工作坊裡接觸到創傷事件─湧現了強烈的情緒、場景和記憶。包括回到童年的一些意外傷害或受虐的事件，有人則回到出生創傷。就在今年一月份的上海催眠師訓練課程中，一位學員透過身體工作，最後回到嬰兒要吃奶的那個狀態（她說她沒吃過媽媽的奶），課程後她一直躺著睡個像個嬰兒，並且花了一個半小時吸允由助理餵給她的幾瓣橘子。

一位上海的女士，前後三次單元，每次都有不同的進展。

第一次她說她身體一直沒有感覺，直到最後三分鐘，身體一直往後仰，喉嚨一直呼氣。（後來她說她經常感覺氣不順，她是個說話很急。每次都拉著我說一大堆話的可愛女士）。

第二次練習，她身體往下彎，彎到頭都幾乎碰到地，這種姿勢維持了將近十分鐘。（她有點過胖，換了我，那姿勢我肯定做不來─會被肚子卡住！）結束時發現她滿臉淚水，一樣，她說也不知道為什麼，眼淚一直出來。

第三次她又回到仰頭的姿勢，這回她的嘴巴發出一些細小的聲音，我請她說出來，聽到她喊著「媽媽，媽媽…」那是孩子般的聲音。

她浮現了童年的一個記憶，跟媽媽之間的傷痛。

隔年去上海，她來參加我的催眠師課程了。說她跟朋友講電話，朋友反餽她說「現在才真正地跟你說上話。感覺舒服了。還有你現在的笑，是真正的笑（「我常常笑阿？！」）不，現在的笑是真正開心的笑，以前你的笑沒有那種感覺。」她現在講話慢了，以前常常講她自己的，又快又急，同她說話的人都挺有壓力的。

從一個孩童的經驗說起 微型驚嚇

那是在上海第一次帶創傷療癒，課後一位學員帶全班去她開的新疆餐廳，大家吃喝聊天好不樂乎。那個新疆餐廳中間設了一個小舞池，中場會有新疆舞蹈表演，客人也可以上去跟著跳。我們學員中一個大男孩（也三十歲了，一個很好的上海男人，就叫他阿平吧。）喜歡熱鬧，隨著音樂出去跳了舞。回到我們這桌時，看到一個小女孩很可愛，就大聲叫了她一下，伸手要抱她去跳舞。小女孩被驚嚇了，她的臉一煞間愣住，身體僵在那裡。（我立刻指著她的臉，說『看，這就是freeze！』）不到一秒鐘的時間，女孩轉身要跑回媽媽的懷抱，她媽媽正在餐桌上忙，順手一揮把女孩推開，女孩再次要鑽，又被推開。

阿平意識到了，他慢慢走到女孩面前，女孩子躲在媽媽的椅背後面帶著驚懼的眼神。阿平蹲下來，他慢慢地慢慢地一分一吋地靠近，聲音很柔和地說「妹妹，對不起。」。

小女孩還是怕，當阿平靠近一些時，她身體往後縮，雙手自然揚起來在胸前（這是典型的防禦姿勢，保護身體的重要器官都在臉胸腹一帶）。阿平往後退一步，還故意彎低身體。女孩子沒有再退後了。她把雙手舉高些，作勢要打（她在嘗試攻擊）

阿平身體沒有動，脖子伸長了，把頭故意伸過去。「妹妹，你打我好了。」女孩一開始沒有動，手揚更高了（展現她的威脅），看阿平沒有動也沒有逃，就真的打了下來，啪的一聲落在阿平臉上。阿平故意做出很痛的鬼臉，女孩子又打了幾次（後幾次還真的下了重手！）。

我注意到女孩子的身體靈活了，整個軀體柔軟有力，不再僵住了。

她媽媽聽到動靜，出聲要制止孩子。阿平說沒關係『我在跟妹妹玩』，讓她繼續。（媽媽還真的轉頭過去繼續吃飯敬酒。）

最後女孩子笑了（因為阿平每次被打都故意怪叫做鬼臉。痛呼呼似的。）眼前的這個人不是攻擊者，不是威脅，不是壞人。她笑的時候，阿平也跟著笑。靠的更近，蹲著身體。

然後我們看到他們玩在一起，.女孩子主動爬到他的身上，踩著他的膝蓋，抓著他的頭髮要騎馬。

我們這一桌默默地看著，其實心理是感動著的。

阿平回桌時，紅腫的臉並咧開一張大笑臉，大家拍著他的肩膀，傳遞著無言的表揚嘉許。

隔天有些學員來跟我說回家之後跟子女做了個「創傷復原」。

（如果每位父母，每個幼教老師，都能有創傷與復原的知識，那多好！）

我當然不會說這個餐廳事件是一個創傷，但這個「微型的驚嚇」經驗，我們是個孩童的時候經常有，不是嗎？

我想到了許多的孩子，因為在餐廳裡哭鬧，被父母打罵斥責的孩子；在商店街裡被媽媽罵著「再哭媽媽不要你了，你這個壞小孩」的孩子；在路上有些父母罵了孩子然後轉身大步離去，那些個在後頭哭著跑著想追上大人腳步的孩子；或是在學校生活中，受到師長有意或無意的言辭羞辱的孩子，在同學間被排擠甚至被霸凌的孩子……

或許，我們也曾經是那個孩子。

當時沒有資源，也沒有機會得到適當的扶持，但這個孩子一直在。在我們的身心地圖裡，某個被隔絕遺忘的冰凍水域，等著被接納回來生命的河流裡。

 療癒，需要適當的扶持。

再讓我們回到阿平那個主動去討打的動作（好讓小女孩能透過攻擊來釋放freeze）。在餐廳裡，阿平用緩慢接近，進一步退一步的方式，這也符合我們這技術的精神（接觸、放開，溫和的釋放。）在操作創傷釋放的時候，碰到創傷的狀態浮現了，要緩慢，維持觀照。碰了，放開，讓它自然流動。這是一種不急躁的，非暴力不對抗的模式。

輔助身體技巧

在我們的工作坊裡，不會找個人來讓你打。不過在十項輔助的身體技巧裡，有一個就是「防禦與攻擊」。

身體輔助技巧的目的，是讓身體重新學會，或者說是開放它之前被壓抑的生存「本能」。下面舉例說其中的三項身體技巧。

1.防禦與攻擊

在工作坊裡練習「防禦與攻擊」姿勢的時候，有一位女士說她才發現自己不會真正的攻擊，手出去是沒有力氣的，好像要打到底的時候會軟掉，然後心裡會想哭。越打身體越沒力，越難過。

隔天早上來分享，她做了夢，有人來她公司裡鬧，她出來跟對方吵，而且自己很兇，整個夢境就是她一直在攻擊，『很爽！』她如此結尾。

她還提到早上起來，兒子上學前又鬧脾氣了，不肯好好吃飯。按照以前她早就開口罵了，『但是這次我沒理他，也沒影響到我情緒。我平靜地說，不吃的話把這個麵包帶去，不然去學校餓了就自己買東西吃。我老公還很奇怪的看了我一眼。（笑）』

另一位男學員分享，「攻擊與防禦」的練習在當天晚上幫助他解決公司裡的一項爭執。他發現自己的反應態度跟以往不同─很有力量但卻不是暴力式的。

2.注意力訓練

創傷後的反應模式之一，是注意力僵固（漠然、麻木）。長期的壓力或累積型的微型創傷，則會讓注意力扭曲。

所以工作坊中要練習釋放注意力，讓它恢復開放且流暢。

有次帶一個示範個案回來，我注意到他的眼神還不在當下。花了幾分鐘讓他注意到現場的燈光、牆壁、看清每個學員的臉…等等。然後放他回座位時，他說：『老師！，我發現這個教室好大喔。我來這裡好多次了，第一次覺得這裡好大，好像比以前的感覺大一倍。』

我說，你真實的注意力回來了。

在處理緊急狀況時，注意力回復的練習，以及身體的「當下感」是兩個要點。

3.撫觸練習

這是來自於擁抱療法的概念。在發展心理學上有個關於依附(attachment)的研究，小猴子會去鐵絲猴的身上吸奶，但卻喜歡回到棉布猴的身上窩著、睡。以及對於伊朗孤兒院的研究（註），都顯示「溫暖的接觸與懷抱」對嬰兒乃至孩童有不可替代的重要性。（註：伊朗因為戰爭，產生大批孤兒，公營孤兒院的人手不足，這些嬰兒能夠得到生存所需的食物餵養，但卻沒能享有足夠的「被擁抱」。他們長大的發展，不管是智力或是人際關係與情緒表達都有困難，會有社會適應的問題。）

許多學員都表示這真是最舒服的練習了，有人說好像回到小時候被抱著的感覺。但有一位女士痛苦到倒地上蜷曲著身體哭泣─她嬰兒時期沒有被媽媽好好地抱過，我們使用進階的擁抱方法，讓她的身體「吸收」這些「新」的感受。

有個例子讓我印象深刻，我示範撫觸技巧的時候，是找男學員出來，我碰觸他的手臂說明作法。分組練習時有位女學員說她不想練習。問她為什麼她說感覺不舒服，我還開玩笑地說你看到兩個大男人這樣摸手很噁心是不是？她說不是，但我注意到她有個一閃而過的下意識表情，當下我說你要找個你信任的伙伴，好好練習一下，對你有幫助。那個練習單元她練到一半哭了出來，我讓她們組出去外面的空間，完成這練習後她說她浮現了一個記憶，很小時候差點被陌生的大哥哥欺負的情景，當時那個大哥哥就是抓住她的手臂某個地方拉扯，因為她掙扎兩個人一起跌倒，她爬起來跑回家，也不知道為何那大哥哥沒有追來。她說當她的手臂那個部位被摸到的時候很不舒服，接下來因為我說要信任伙伴並且開放身體，那個記憶就浮現了。她還補充說她手臂那裡很敏感，任何人都不能碰─包括她先生在內。我讓她的身體釋放這段創傷經驗，然後請她伙伴再次碰觸手臂部位時，她感覺和緩了，我讓她持續呼吸讓身體流通，直到這塊區域「去敏感化」。

封存的記憶也封鎖感覺，使得身上有一處既陌生又敏感的禁忌區域。

而我們也需要透過身體來釋放凍結創傷，以及透過身體來重新學習，重新感受。這樣才能建立我們跟身體真實的關係。

關於意念 念念遷流 觀照念起念落

在身體流通之後，進階工作坊會在這基礎上，加入意念流的技術單元。

意念流技術來自我多年來在催眠、NLP技術，覺察訓練和信念課程上的學習積累，以及個人靜坐中的體驗與發現。在具備穩定的身體感知能力之後，我們會進階訓練「意識的感知」能力，也就是觀照─一種能覺知自己的意念遷流，去看透這些意念的虛幻、變動、無根（無自性）的能力。

如果用河流來比喻，看似平靜的水面，會有某處有波紋。如果你仔細觀察，那是一種規律的波紋，表示底下有些暗礁或陷落，使得水流的動線有某種規律。

意念的底層就是會有伏流──它在意識未察覺之處，隱匿、反動，形成干擾。

另外一種是漩渦，會把注意力牢牢地吸引進去。創傷者每當觸及一個特定的生命議題，意識深處的黑暗區或是漩渦，就會把他帶入一種或昏亂、或狂躁的狀態。在做練習時，要特別注意這種漩渦現象。

由於有靜坐的習慣，我覺得靜坐是對意識最好的探索工具。早期定力不夠的時候，我常在坐中掉進了「白日夢」，彷彿坐著進入睡夢。在其時，就像是在一個真實的情境裡，而我就是其中的主角，這跟夢境別無分別，我失去了我的主體性。

（意念的漩渦就是一個牢固的白日夢，一個緊密的故事情節，常常重複播演著一種受害者劇本。）

當加強了靜坐中的意識覺知，不再掉進白日夢裡了，會容易隨著「意念團」遷動，好像一下子想到某些事情，整個人進入了那個「想法」和「內在對話」，頭腦裡頭一整個是喋喋不休的對話，就像是身邊有一個整天嘮叨不停的室友（他跟我們住在同一個頭腦裡，我們無法停止他的說話。）。

我還注意到，當我要刻意對抗那個不止息的內在對話時，我會容易打瞌睡，就是意識整個昏掉，很短的時間身體頓一下，然後又清醒回來，這樣子來回好多次。

當覺知能力再提升時，不太容易跟著意念團走了，但還是容易有一個個的片段的意念浮現。這些個意念的片段，看著它來，或者注意力偶爾被它帶走一下。漸漸地，我在這裡，不再是那個意念了。

更進一步，會隱約發現，意念有個發生的源頭，當我知覺到這一點時，我是觀照者，在空曠的寂靜裡，觀看著心念的起落。

什麼在驅動我們 誰是主人

有一天看電視時，我下意識地拿起零嘴送進嘴巴裡…我發現我是無意識的！但，人們做事情，不會『沒有意識』（又不是機器人！）在這裡頭肯定有個「意念」！

過重而常不自覺要吃東西的人，有一種「要撫慰自己」的內在意念，這屬於

「情緒性的吃」而非「生理上飢餓需求」的吃。

每個人都有這種「無意識/下意識」被推動去做一些事情的經驗吧。那個活動可能不健康，或者事後讓人懊悔。這也是減肥戒煙為何市場那麼大，以及戒斷癮頭（菸酒毒品等）那麼困難的原因之一。我們無法控制自己，我們不是自己的主人！甚至可以說，每個人多多少少都有一種強迫症！

我這裡所講的強迫症不是精神病理學上那樣嚴謹的定義，像是一直要洗手，或是拔掉了自己的頭髮那種。但是每個人或多或少都有些強制性的念頭與行為。

在我們意念流的一個練習單元裡，討論到這種驅迫(compulsive)，有位學員說，他讀書一定要劃很直的線，如果看到別人畫他書上的線不直，他會直接把書丟了。

另一位是每天要好幾次檢查瓦斯桶，甚至出門之後還要再特地開鎖進去檢查一次。而且看到別人搖晃瓦斯桶他就很生氣，感覺一定會爆炸。

有一位是回到家不管多晚多累都要看電視，手上按著遙控器，只需要螢幕上有影像有聲音，直到累翻了，才要進房間休息。他說雖然心裡另一個聲音跟自己說該睡了，這電視也不好看，但他就是「離不開椅子」，彷彿被附身了─他當下自己不是自己。身體被另一個「什麼」給佔據了。他的理智自我擺在旁邊的位置無能為力，有個更強的「內在自我部分」就是要賴在那裡。

但我們的下意識不會故意做「沒有意義」的事情。一切都有意義，只是我們的意識不懂，它跟下意識分離了。而那時主管我們的身體、思維，情緒反應的，是無意識（或者說是「無明」）。

為何要做意念流

我注意到，當進到了創傷層，當事人往往會浮現記憶、童年的傷痛，以及一些制約反應。這會讓人「跑掉」─失去當下的注意力，彷彿被漩渦給攫取了。或者是被某些內在的東西（意念底下的伏流）干擾、卡住，那往往是一些自我挫敗，甚至自我毀滅、厭棄的意念。

這些情況都會干擾甚至阻礙了「自我療癒」的進程。

有一類的內在干擾是「不讓自己好！」─有一個「我不要讓自己好」的部分；另一類干擾則是要繼續維持受苦（好得到些什麼）的內在意念。（因為受苦有些好處，像是：做一個受害者更清高，也有權力控訴或操弄他人。）

除了這些基於懲罰、報復，或無價值、罪惡感的意念；另外比較麻煩的，可能是與家族系統的動力有關的，或許是對於家族系統的認同與忠誠，因而（無意識地）採取追隨、替代、與贖罪等受苦模式。

「自我」就是意識體，但很多時候我們又受這些意念的宰制與驅策。比方說強迫的思考或制約的反應模式──「我的手很髒，一定要去洗！」「他們交頭接耳的一定在說我壞話。」、「我不夠好，我不值得擁有。」，「我要擁有這個那個，我才會被喜愛。」

這些底層的意念（信念）形成了我們生活的劇本，彷彿我們這個角色的反應都被「設定」了。這讓正向的改變難以發生。特別是那些個隱晦的限制信念（我不值得，我不夠好），以及有自我破壞性的深層意念（為了要懲罰或報復某人，而不讓自己好）。

所以我們在進階工作坊裡，以意念流的技術來進一步清理，並支持這個創傷復原的過程更深入。

終究我們能領會，我們不是那些意識本身，我們是一切意念背後的那個觀看者，是那個照見一切的，無言的凝視。一個內在永存的見證者。

身體河流階段要發展出那個觀照者，在意念流階段則有更多更細膩的活動，穿越機巧的意念幻象遊戲，回歸到那個沈默的、無分別的見證狀態witness。

受創的孩童意識狀態

這次三月在上海帶課程，一個學員說他常常會掉一些東西，一些證件啦記名卡啦，每次同事們都急著幫他找，還去補辦了許多次，這時他突然冒出一句話「好像我是故意掉的。」我抓住他這句話（他這時的表情，是一個孩子般的表情，依我們的話來說，他當下─以及「故意掉東西」時─是退回到「受創的孩童意識狀態」）。透過這個點我讓他直接回到童年的一個事件。

到了進階課程時，我們將要發掘一些我們獨特的強迫症、恐慌、上癮與補償行為。這些都是受創孩童用以逃避與防衛的模式──好不去碰觸那個極苦的痛、深沈的空虛，以及，面對他自己。

以上癮為例，這裡指的不是依賴藥物或菸酒等物質性上癮，而是泛指任何一種我們會重複進行，好讓自己「不必感受」到恐懼傷痛的行為。每個人都有自己慣用的方式，用某些東西填塞─食物、菸酒、買東西與囤積；或是讓自己忙碌不堪像是逛街、看電視，甚至於參與過多的社交活動。

有些型態的上癮與補償行為會得到社會賞識，包括過度工作、助人、成為照顧者與義工，以及追求成就。而這些行為的目的是要讓自己忙得轉移情緒與注意力，以免跟自己處在一起；或用以填補某種空洞，所以不斷地追求、拿取與囤積。這像是一個無望的儀式.。

受傷的孩子永遠在那裡

在一個意念流的練習裡，有位女士身材有些過重，她說自己很「貪吃」（我看是還好啊！），覺得自己怎麼無法控制自己的口腹之慾，她說這話時既羞愧又自責。

意念流的練習，就是透過鎖定一個要改變的議題，一個「症狀」（一種自己不欲有但它卻常常強制發生的情緒-行為模式），透過身體感覺深入時，任由意念（或回憶）浮現。

她兒時家境不好，但弟妹眾多食指浩繁，媽媽因為重男輕女，她記憶中的畫面是，一家子圍著吃飯時，媽媽會伸出筷子壓住她想去挾食物的筷子，同時瞪著她。有次在廚房幫忙端菜時她忍不住偷吃了，那是一顆滷蛋（家裡唯一一顆，要給爸爸的），煮裂開了一小塊，她忍不住伸手去拿那小塊蛋皮放進嘴裡。結果她被罵是「夭死鬼（餓死鬼）投胎」，在全家人吃飯的時候罰跪在客廳裡。

飢餓/匱乏變成她生命的一個「基本狀態」，她裡頭有個受創的部分─想吃又不能吃，「這麼夭鬼/愛吃的我是個壞小孩」的內在聲音終身纏縛著她。孩童會內化教養者給的評語與教導（這是一個「超我superego」形成的過程）。

這個制約而來的信念需要被釋放！

當她掉淚說我怎麼這樣「夭鬼」時，我柔聲跟她說，「如果現在的你是那個小女孩的媽媽，那個常常挨餓，看著哥哥弟弟能吃飽自己卻不敢動筷子的小女孩

，你會怎樣？」她的淚水更多了，但這次是不同的淚水。「允許她可以吃，讓她吃她想吃的。」不然，抑制批判的意念，會永遠讓那飢餓的狀態，在底層翻騰作祟。她抱著自己更緊了，我想她可以懂我的意思。

去知道我們是如何形成今天這個樣子，以及，對自己有更多的同情。我從每次的個案身上，一次次地學到。

另一個讓我想來還是很傷痛的例子，有一位女士，很用心地上各種心理課程，每次上課都積極招呼老師─是個典型的照顧者（照顧者總有些內在的議題）。

在進階時課時她要求做個別練習，私下來跟我說她的情況是，每隔一段時間就會「發作」─會躲開人群，不想見人而且覺得心裡充滿憤怒。什麼事情什麼人都會引發她的情緒。（那時會有自殺的念頭）

我帶領她做身體河流時，進到一個深度，她說身體內部有一種很難過很難過的「癢」，非常癢，但她「完全沒有辦法」，無法去抓無法去停止它。她一邊說一邊流淚說，這種感覺一來，她很氣自己，真想死了算了。我注意到她的身體在下腹（骨盆區）有些很細微而不安的扭動，也注意到她的聲音情緒裡有一種怨恨。

請她說出任何浮現的意念（我使用「句子完成」的方法，我開頭一個詞，讓她下意識地接續）她說很氣很氣，想死，想罵人。我問她想罵誰？她頓了一下（空白，進入一個意念的漩渦，是一種逃）。接著她說想罵自己。（這是轉化的結果，一個扭曲後的自責與罪惡感。）

我領她到戶外，四處無人的地方請她繼續深入身體的感覺，並且允許聲音（意念）表達。她哭、喊、叫、罵，全身發抖，一陣大聲嘶吼之後，真相浮現了。

一個發生在她幼兒時期的，家族內的性傷害。

在這次意念流和身體流的流通之前，她完全沒有印象。她後來跟我說，自己長期有婦科方面的病症，親密關係也很困難。

我懷著同情看到她。

羞恥、罪惡、無法信任人，無法主控自己，失去界線；覺得自己沒有價值─要透過過度照顧人（討好）來得到某種存在的證明。但內在深處始終有一種無名而難言的怒氣……這些是童年性創傷受害者常有的苦之一。

時間流與生命流

在進階課程中，將在流動的身體流基礎上，加強意念流的察覺、釋放與清理。去勘破一些制約與負面信念的模式，對意念有更清晰的覺知力─使得自己不再受制於慣性或過往的「生命劇本」。

到了高階課程，我們將把「時間流」技術整合進來。

課程目標是喚醒覺識，活在當下，開展創造智慧；以及業力的清理─一些來自於無明與習性的干擾與驅迫。可能是源自於家族系統，或個人的過往世代。

 結語

在人類的生命旅程中，無處不在的受苦，意義何在？

修士湯瑪斯˙牟敦(Thomas Merton)說，他成為僧侶不是為了比別人吃更多的苦，而是為了更有效率地領受生命裡的痛苦。

釋迦牟尼成道後傳法，他說：我只教導一件事情─去了知苦的本質，以及苦的解脫之道。

這是一個蛻變的旅程，也是一個心靈歸返的旅程。

終究，一些分裂的、被排斥抗拒的自我部分，包括離散的靈魂碎片都將統整，一切一切都將安止於合一的光裡。

 我想到尼采的精神三變。

我們都是那忍辱負重，懷著哀傷，被勞役鞭打，行過沙漠的駱駝，恐懼受苦無能反抗。

再來我們會蛻變為憤怒的獅子，充滿力量開始捍衛，甚至攻擊。有著許多的生氣與能量，並且戰鬥。

最終我們會成為孩童。純然、自在，享受生命就只是這樣。……

『復歸於嬰孩』老子也如是說。

學生見證
國立曾文農工輔導主任 梁若玫：

雖然我知道自己常年的肩痛和心理狀態有關
卻始終無法靠意識和自我省思去改變它
上完身體河流的單元後
我的肩痛就消除了
真是太神奇了
讓我不得不相信身體真的能療癒自己
在上完自我療癒工作坊後
感到內在的我鬆動了
比以前更自在
還有一點，課程裡坤楨老師總是循序漸進和細緻的引導
讓我不怕情緒釋放出來 因為知道老師了解你 接納你
你的情緒會被照顧到

Teresa：透過自我療癒的課程學習讓我能勇敢的面對內在的恐懼，及改善了我的強迫症，並重新接納並整合我的內在孩童。

 
對想參與者的三點溝通

對於有興趣參加的人，這裡補充三點注意事項：

一、不帶預期，但相信身體

有次一個學員聽我說了一些例子之後，在開始時問我，老師我的脖子扭傷了，等下是不是我就做這部分？

「不！你的身體比你更知道它要什麼，以及它會如何做。所以，放開頭腦的預期和控管。聽身體的聲音，完全交給身體。」

為什麼每個的進度不一樣？

除了每個人累積的身心狀態不同之外，我注意到，越是對自我成長下功夫的，越能與自己內在接觸的，進展都較深較快。不過不需強求，只要循序漸進地打開身體知覺，給予它信任，然後再交給它做它擅長的事就好了。（療癒，是一種本能！）

不需比較，不要預期，交給身體。

二、小心靈性的陷阱

我看到許多常年走身心靈的人，一進單元不是進入冥想的光裡，就是讓身體進行某種很優美的類似能量的舞蹈。我看出來這是虛假無根的，會制止。

身體療癒技術不是放鬆─雖然它很可能帶來深度放鬆的效果；不是冥想，如果進了冥想，要把它帶出來，持續維持身體感知；也不是催眠─有時候掉入創傷出不來就是一種催眠現象，我們要全程保持覺知而不是催眠狀態。

我們只是老老實實地跟身體在一起，傾聽它的聲音，然後讓身體作主。不需要想光啦、靈啦，各種意識的或潛意識的期待來給自己好能量，要與光與神合一什麼的。（這可能是一種逃避接觸真實自我的虛假策略。）

有一位學員，上課時採盤腿坐姿，非常地莊嚴，從第一個單元開始就進入能量舞蹈，但我總覺得不實在。在每個單元的尾端我注意到她的負面能量一絲一絲地要浮上來，但她總轉向正面的能量去表達。

最後一天最後一個整合單元的時候，大家都平息了，這一位反而爆發了，狂叫哭吼…我們如何能用堵塞的方法來面對積累數十年的氾濫洪流呢？

一次釋放一點，一次釋放一點。不求快也不求好──沒有什麼是好的，也沒有什麼是不對的。聽自己身體的聲音，不要勉強，不要扭曲。

另外有一位學員，後來才聽說他曾去精神科求診也用藥。說他有在修，第一單元就進入優美的能量舞蹈，做完之後說自己全身充滿能量，還伸出手來幫別人傳氣給光。一旁的我，無語。

學習真正傾聽自己身體的聲音，也學習著誠實跟自己在一起，對任何人來說，始終是一門功課。明還日月暗還虛空，不汝還者非汝而誰？

不過，「要得到尊重」「要展現我有價值」的驅動，是來自於受創的孩童意識狀態，這要在進階的意念流單元去清理與釋放。

三、操作模式上，嚴格避免太過激烈的表達型態

有些人求快求好，這可能是個人特質。有些人則長期浸淫在心靈領域裡，形成某些特定的心理傾向，或者困難於去打開與碰觸一些隱晦議題，或者過程中下意識地要「表現得好」。另一種情況則是，有些人在練習時失去了對對方的同情與溫柔支持，而用指導的方式，逼出看似很炫的效果。

這不是生命真正的道途。

有些學員在經過我們工作坊訓練之後，感覺很「神奇」，急著要去帶領別人。我觀察到，他們忽略了，身體取向的創傷療癒，重點是長養「觀」與「在」的能力，以及重建身體感受的連結，而不是在於強烈的情緒或身體的巨大變動表現。

因為創傷會形成割裂，讓人失去與身體的連結。釋放與復原的過程不能求快，因為身體需要時間去打開、吸收、整合，與重建。

在練習的反應強度上，也要避免表現太亢進、造成無法承受或不平衡的現象。

這些精神都會在工作坊中一再地被提起──我們還在學習，對自己，對人，有著更多的同情。

（註）美國專研創傷的布里納醫師（J. Douglas Bremner）認為長期或強烈的壓力，會引發一系列的精神疾病，他稱之為創傷係疾病(trauma-spectrum disorders)，包括創傷後壓力症（PTSD）、解離症(dissociative disorders)、邊緣型人格違常(borderline personality disorder)、適應障礙症(adjustment disorder)、焦慮症(anxiety)及憂鬱症。他並且認為壓力與創傷的影響會形成對腦部的傷害，以及伴隨終生的身心症狀。像是戰俘與非戰俘的軍人相比，發生中風的風險高達7.7倍。

在對腦部傷害的部分，Bremner做了多項研究，發現長期暴露在壓力下，會導致海馬迴萎縮！像是罹患創傷後壓力症的越戰退伍軍人和健康的非退伍軍人相比，其海馬迴體積減少了26％！他另一項研究憂鬱症患者（主因是壓力）的左側海馬迴萎縮了19％.

我將另書專章闡述壓力、創傷，以及各種負面的生命經驗對生理與心理的損害。

（凌坤楨作品，引述或轉載，請註明出處及原作者。）