做自己的療癒者，慈愛地看待自己內在的衝突甚至瘋狂

說說今年四月我要開的統整工作坊（七月份在上海開）。關於統整（自我整合─不再內耗、自我干擾甚至自我挫敗）的主題，2024年已經在上海和台北開過了，我很喜歡！
工作坊名為 NLP 統整計畫，是用 NLP 的方法論和操作風格來設計活動，而探索的主題，是內在家庭系統(internal Family Systems, IFS)。而如同我一向的「經驗式」教學風格─會有滿滿的體驗、實操和練習活動。簡單一句話說明：這是個用NLP的活動技術，來操作IFS闡述的，讓我們內在各個分離甚至衝突的部
分得以整合的經驗式工作坊。
所以，這個工作坊有活動有體驗，能操作能學會，也能應用在自己身上及（若你是助人者）協助他人。
一位開諮商所的學員在第二週上課時回饋：她上完第一週（前兩天）之後做諮商，就用這些概念和方法，引導個案找到了她的保護者、流放者（註），是一個頗有深度的諮商療程。
而另一個去年台北班的學員─是個助人工作者，成長團体帶領人，她在課後寫信來說：「本來以為是來學技術的，沒想到卻療癒了。」，並且報名了今年要來再上一次。

（註：保護者、流放者都是IFS裡的分類命名術語，說的是我們內在的那些「部分」的角色。後續文章裡，會對這些部分有更多的舉例和案例的說明。）
1.
為什麼用NLP的方法論來做內在部分的整合？
早年我研究所畢業，真正進入教學和助人場域時，接受了一整套NLP的訓練。NLP 有很多技術和操作工具，也是因為運用NLP技術，我親眼看到「部分」作用的現象─一個因為情傷受苦跟我談話的女孩，我帶她走時間線回溯時，她腳動不了，定在當處無法走動的例子，我當時跟她的腳說話（她潛意識裡有某一部分想要表達，這案例我記錄在我的催眠書裡了，就在專門講「部分」的第二章）。
那麼什麼是「部分」？一個例子是，我心裡知道我該去寫報告或者出門跑跑運動了，但同時另一個心裡的聲音或不知為何地，我還待在沙發上滑手機擺爛拖延，就好像我們心理有兩個（以上的）聲音，有兩個以上的自我（部分），有著各自的主張，而我們被驅動著。心理諮商常看到的例子就是，理智上我知道這個男人不好、會打我，但我就是離不開他；我也知道拔頭髮咬指甲不好，但我就是莫名的手啊嘴啊自己在那裡抓呀咬呀。更底層不易察覺的是，做事情往往快成功了會莫名地停下來，或者有某些事發生了讓我分心中斷，不然就是我不知怎地病懨懨沒啥動力於是事情就停擺了。我會懊惱，一段時間之後我開始火力十足去搞另一個計畫，然後循環重啟我又停滯擺盪了──借用心想事成和宇宙訂單的概念，好像整個宇宙都在協助你「不成功」，這就隱約意謂著我們內在有某個部分（潛意識地）不讓自己成功與幸福。
就像這樣，我們的內在有很多分離的，有時互相干擾扯後腿，有時甚至會自我挫敗不讓自己好的「部份」。這常是痛苦的根源（「自艾自苦」「內在掙扎與鬥爭」）。
我在教催眠治療時，有個單元講到「癖症狂癮」（囤積癖潔癖；拖延症拔毛症；購物狂暴露狂；菸酒藥物性與愛的癮，喔，還有手機成癮和社群平台臉書IG焦慮症...），有各種內在部分的作用與影響，引發強烈的無法控制的衝動。
就算沒有上面那些誇張的例子，我們可能也會一方面想要積極努力達成目標，卻又老有分心、拖延、擺爛，總總自我阻礙的情況。
這種反覆發生的情況可以稱之為模式（Pattern，可以用電腦程序來比方，它會穩定發生，具有重複性）或者「部分」（part）。它有幾個特點：
    1.理性管不著，意志力沒辦法。
    2.容易被觸發(Trigger)，或者週期性地「發作」。
    3.往往有一股衝動驅力，迫使你不得不如此─就像上面「癖症狂癮」那幾類。

在催眠治療裡，我使用回溯療法，創傷復原程序，內在孩童，信念重塑技術等。在NLP裡則常用「與部分對談」，「部分（衝突）之整合」等技術。

2.
而IFS就是直接來談我們內在那些不同的「部分」，創始人理察.施瓦茲寫的一本書，簡體版的書名就是「部分心理學」。（英文原書名是internal FamilySystems─內在家庭系統。）這個學派把我們內在那些各有主張的部分，比喻為一個家庭裡的各個成員。因為施瓦茲是做家庭治療出身的。他的某本書（我看了好幾本，現在一時間忘了是哪一本，sorry）提到，在他工作生涯前期，有次他跟一個家庭晤談，他問孩子一些感受和想法，這時他注意到媽媽神色緊張肩膀前傾地專注看著孩子，爸爸則雙手抱胸眼睛望向旁邊，施瓦茲注意到這個孩子在這種情況下，無法有真實表達。於是，他把父母都趕出諮商室！他後來的一些案例讓他發現，我們內在有嚴苛的監督者.批評者.管理者，也會有漫不在乎甚至故意搗蛋鬧事的小淘氣──就跟一個家裡的成員們一樣！而它們（這些部分）的交互運作，也跟家庭裡的各種角色及其互動一樣，是一個系統！

噹噹噹～！於是這個IFS命名就產生了。（又，補充說明，他把父母趕出諮商室，來跟孩子好好交流的方法，也成為IFS裡頭會使用的重要步驟─請佔據主位的「部分」退開來。這我後面會提到。）
所以這個整合工作坊我整合了IFS和NLP─我大量改編NLP的操作方法（註：附圖）來做「內在部分」的主題，讓探索、看見、對話，以及轉化，更有效率及深度。

3. 學員回饋：
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（課後三星期來信：）我感覺自己變得溫柔很多，持續到現在，我是內在比較剛硬的人，現在更容易覺察到自己變得剛硬的時刻，並比較容易讓這些想法直接"let go"，滿享受這樣的狀態。
我以為是去學技術，沒想到是去療癒的。明年的統整工作坊還有名額嗎？沒有的話我可候補嗎？
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「當如果沒有這部分，你會成為怎樣更好的人」這個活動深度5顆星呀！，陪伴者的引導詞雖然簡單，力道深度很強～
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回頭看幾個活動後的發現，都會有跟走催眠一樣，現在的我有點模糊當初那些問題的情緒張力，甚至是已經沒有那些感受，更多時刻是Self坐主位,平靜的時候就越來越多。
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這堂課最大的寶藏是老師的聲音，只要您的聲音在空間裡，內在議題都可以自己跑，加上寫下領悟筆記，收穫就是自己的。
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這四天，進到 trance 狀態的時間很多，感覺近半數的時間，意識的掌握卸下了，身體/情緒上的感受變得更為強烈。這正是我探索所需要的狀態。

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很高興我找到被我流放(關起來)的小怪物，重新命名，邀請她重見天日，讓管理者(XX先生)與消防員退位。
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工作坊中，體驗了對內在不同部份的溫柔接納和轉化。整個人變得好鬆好靜…
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我有一種找到另一種出路的釋懷感。我渴望帶著那些遺落在不同時間的部分回家，也渴望釋放掉那些被凍結很久的能量 (解除負擔)，現在我知道有新的可能。
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我被保護者安全的護衛著去看過去不同的記憶，有接觸過往無能為力、恐懼、羞愧、感受到被拋棄/孤立的記憶片段。也有接觸「各部分」是如何一起合作讓我有種「頓悟感」，並讓生命發光的時刻。

#2025年台北有兩個班： （第一班）四月12、13；19、20日。（第二班）四月26、27；五月3、4日。)