1. 我可以不必做好
聖經上說，我們不是都要睡覺，而是都要改變， 就在一剎時，眨眼之間。
確實，那一剎那的領悟，讓我在一眨眼間就噴淚了。
上週瑜珈課，後方座位的我，一邊瞇著眼看向前面老師的演示，一邊努力撐著動作…但是視線好模糊啊。我的視力不好─去年天天盯著電腦螢幕趕出了二十餘萬字的書，讓我近視又加劇了。
這時一個念頭浮現：這套動作之前練習過了，我可以只聽著老師的口條一步步照著做。然後我閉上眼睛專心感覺身體…這時一個更強的感受抓住了我的注意力─我眼眶周圍以及耳朵到後腦的帶狀環圈區域很緊繃，還帶著痛感。
啊，我剛才太用力於要看清楚了。眼球和周圍肌肉（睫狀肌、眼外肌）及區域相關的小肌肉群都繃緊了。
閉著眼睛，維持著鴿式體位，我在內心默默地跟自己說：
『我可以不用看啊』『我可以不必看清楚』『眼睛這時候是不必使用的』…
很快地，眼眶周圍一陣酸澀感，然後些許淚液沁出，接著一陣陣地酸緊交替著放鬆，淚液更多了些，明顯感覺到眼睛鬆懈了下來。鴿式完成，我張開眼睛換下一個姿勢，整個教室變清亮了。
眼睛流淚對我是好現象（這幾年長時間看電腦或手機螢幕，會忘了眨眼，久了眼睛乾，甚至會痛。我會離開螢幕走動一下，刻意讓自己放鬆打哈欠，隨著淚液出來才得到緩解）。
不必要的用力，下意識的緊繃與（無效的）努力，生活中常有這種不自覺的緊張。而繃緊的肌肉、神經系統和心智，無法帶來效益反而抑制了功能。
──這些概念雖然頭腦都知道，但還是經常忘了。所以覺察到時，就需要讓自己再次學習：
#允許自己可以不要那樣用力與努力。
就像有些時候，眼睛不必用力，眼睛不需要看得那樣清晰……
我想到Mary Oliver的「野雁」(Wild Geese)，光是第一個句子我就愛上了，她說：
You do not have to be good.
You do not have to be good.
你不必做好
You do not have to walk on your knees for a hundred miles through the desert, repenting.
你不必屈膝爬行百里穿越沙漠，帶著懺悔
You only have to let the soft animal of your body
你只要讓你的身體─那個柔軟的動物
love what it loves.
愛它所愛
2.故意犯錯/刻意練習失敗
You don’t have to be good. 甚至，你可以玩玩各種失敗！
一次催眠課，教到丟手深化法(arm dropping）、手臂漂浮(arm floating)、眼睛凝視手指移動等技巧時，學員們太規矩太緊張了，動作僵硬效果不彰。
隔天我想到一個方式來讓他們從緊張轉向輕鬆，從「不要做錯了」轉向可以玩起來！
我說了一個比方，如果我是很會教乒乓球的教練，要教一個完全沒有接觸過這類球類運動的人，我會跟學員說，第一輪發過去一百個球，但你不可以碰球！你手上拿著板子但不要想著要把球打回來。這一百球過去你可以看，可以閃，可以做任何動作─除了把球打回來之外。
第二輪我再發一百球過去，如果你想要的話，你可以碰球可以打（但不需要每個球都要碰到，你也可以看它到處跳而不碰它），你打的時候也不需要打回到我這裡的落點甚至可以不碰到桌板。這一百球你想打就打.不想打就不要打，你愛打哪邊就打哪邊…你甚至愛用板子的哪一處或者你的手掌手肘或頭都可以來打球碰球…
第一百球要你不能打回來，你無法「成功」！正因為不要你打球，你也不會失敗。那你可以做什麼？觀察球、看球的去向和速度、讓球碰到你的身體看你怎樣閃躲或享受…這一百下讓你不怕球、觀察球，甚至可以玩你想玩的。
後一百球繼續玩。而且你可以加入你的實驗。一樣不要求你打對、打「成功」。拿掉成功的標準與要求，你也就沒有失敗的概念或壓力。讓你整個身體參與進來這個球的遊戲裡。
接著（做手臂漂浮時）我示範幾個誇張的錯誤動作，把受試的手故意抓很高、抓很低，交換各種角度與力道…而每一次可以看到受試的各種表情反應…。
然後我讓學員們分組，鼓勵他們發揮創意，去實驗自己的「一百個錯誤」的姿勢，各種手勢、速度、捉握的力道等等，只是每一次都要讓被帶領者立即回饋。
對，這就是一個要讓你故意犯錯，刻意追求失敗的練習。
結果效果驚人～！
除了充滿教室裡的笑聲之外，我看到他們開始放開了許多的規矩和僵硬，而且有更多的回饋和討論，因為是三人一組，常看到兩個人咬著耳朵商討設計新花樣來實驗那個閉著眼睛的第三位成員。
我之前教學時每個動作都要講究細節，讓學員們逐一演練，那是一種專家傳授學徒複製的模式；但這次這班學員學會了自主性、流暢與靈活，而且，他們真的會使用這套自己實驗出來的技巧。
去掉要做好，要成功的壓力，也在字典裡去抹除「失敗」這個詞彙，這才真正回到NLP的金句：沒有失敗只有回饋。
自發性學習帶來的除了歡笑、樂趣，好奇與研究心，也帶來了自信─一種確知自己能夠掌握的感覺（而這個字的英文就是master/mastery，它的另一意含就是大師與精通）。