首先，請採取一個舒服的姿勢，坐靠著或躺著，讓自己儘量舒服，過程中您也可以隨時調整自己。
請先做幾次稍微深的呼吸，不用太勉強，緩慢而自然地延展深度，以及呼吸的長度。你可以吸氣，稍微閉住氣（一下子就好），再緩慢地呼氣出來。大概三次到五次的呼吸，輕鬆而漸漸深長的呼吸。可以把注意力放在呼氣上，當氣呼出來時，輕柔地注意到身上各個部位，從頭頂到腳底。當注意到身體的部位時，就可以發現你的注意力可以導致放鬆──每次你注意到的地方，就輕輕地意念著那部位更放鬆一些………。
更放鬆時，就請你想像──有沒有影像，或是影像清不清晰都沒有關係，只是去想像就好，想像身體像是個人形的工廠，而這工廠要下班了。請你自己在心中響起下班的鐘聲──『當～～』….然後想像或者感覺，好像看到左腳的腳指、腳掌有一堆小小的工作人員，穿著制服的工作人員，要下班了。他們放下手上的工具，放下拉著的纜繩─神經線、肌肉纖維等。一個個走出他們的工作場所，排著隊走向通道，臉上有著
放鬆的神情和微笑──要好好下班休息了。這些人就走向腳踝骨，走向小腿。走過的地方，人們都出來了，房間的燈都關掉了，經過的地方都更空曠、更安靜。從小腿走向膝蓋──稍微停留一會兒，等後面的人跟上來。再走向大腿，經過的地方，更空曠更安靜，舒服而沉重。燈都關掉了。從大腿走向小腹，走向肚臍。排著隊從肚臍一個個地出去了。經過的地方都更空曠、更安靜…一個個地從肚臍出去，臉上有舒服的神情…消散在空氣中….一個個地出去，壓力疲累都跟著排出去，身體更空曠、更安靜，舒服而沉重。
一邊從肚臍出去，一邊想像或是感覺、看到右邊的腿和腳，好像看到右腳的腳指、腳掌有一堆小小的工作人員，穿著制服的工作人員，要下班了。他們放下手上的工具，放下拉著的纜繩─神經線、肌肉纖維等。一個個走出他們的工作場所，排著隊走向通道，臉上有著放鬆的神情和微笑──要好好下班休息了。這些人就走向腳踝骨，走向小腿。走過的地方，人們都出來了，房間的燈都關掉了，經過的地方都更空曠、更安靜。從小腿走向膝蓋──稍微停留一會兒，等後面的人跟上來。再走向大腿，經過的地方，更空曠更安靜，舒服而沉重。燈都關掉了。從大腿走向小腹，走向肚臍。排著隊從肚臍一個個地出去了。經過的地方都更空曠、更安靜…一個個地從肚臍出去，臉上有舒服的神情…消散在空氣中….一個個地出去，壓力疲累都跟著排出去，身體更空曠、更安靜，舒服而沉重。
一邊從肚臍出去，一邊想像或是感覺、看到左手左手臂，左手掌左手指。好像看到左手的手指、手掌有一堆小小的工作人員，穿著制服的工作人員，要下班了。他們放下手上的工具，放下拉著的纜繩─神經線、肌肉纖維等。一個個走出他們的工作場所，排著隊走向通道，臉上有著放鬆的神情和微笑──要好好下班休息了。這些人就走向手腕，走向手臂。走過的地方，人們都出來了，房間的燈都關掉了，經過的地方都更空曠、更安靜。從手臂走向手肘──稍微停留一會兒，等後面的人跟上來。再走向大手臂，經過的地方，更空曠更安靜，舒服而沉重。燈都關掉了。從手臂走向肩膀，進入肩膀進入軀幹。從軀幹排著隊走向肚臍，從肚臍一個個地出去了。經過的地方都更空曠、更安靜…一個個地從肚臍出去，臉上有舒服的神情…消散在空氣中….一個個地出去，壓力疲累都跟著排出去，身體更空曠、更安靜，舒服而沉重。
一邊從肚臍出去，一邊想像或是感覺、看到右手右手臂，右手掌右手指。好像看到右手的手指、手掌有一堆小小的工作人員，穿著制服的工作人員，要下班了。他們放下手上的工具，放下拉著的纜繩─神經線、肌肉纖維等。一個個走出他們的工作場所，排著隊走向通道，臉上有著放鬆的神情和微笑──要好好下班休息了。這些人就走向手腕，走向手臂。走過的地方，人們都出來了，房間的燈都關掉了，經過的地方都更空曠、更安靜。從手臂走向手肘──稍微停留一會兒，等後面的人跟上來。再走向大手臂，經過的地方，更空曠更安靜，舒服而沉重。燈都關掉了。從手臂走向肩膀，進入肩膀進入身體。在那兒排著隊走向肚臍，從肚臍一個個地出去了。經過的地方都更空曠、更安靜…一個個地從肚臍出去，臉上有舒服的神情…消散在空氣中….一個個地出去，壓力疲累都跟著排出去，身體更空曠、更安靜，舒服而沉重。
從腳底往上，從頭頂往下，看看什麼地方還有些工作人員在，什麼地方有感覺到，就請那些小小的工作人員出來，沿著路線走出來，消散在空氣中。每當你注意到身體，那個地方就更安靜更空曠、舒服而放鬆…
想像頭頂，頭蓋骨，頭皮…放鬆而輕微地鬆開來…。額頭、顏面骨…鬆開來，眼眶鬆開來，眼睛很舒服地、輕鬆地安在眼眶底。臉頰鬆開來，舌頭也鬆開了，輕鬆地安放在嘴腔裡……頭骨、額頭、眼睛…，都鬆開了；臉頰、舌頭、喉嚨也都鬆開了。喉嚨像個中空的管子，空氣輕鬆地進出。你這個工廠就完全地放鬆下來，空曠而安靜，舒服而放鬆………完全地空下來…..
現在這個工廠經過休息，要開始更換、補充…更有活力…聽到上班的鐘聲『當～～～』，你就看到一群群工作人員，穿著新的制服，臉上有著活力的表情和愉快的笑容，帶著愉快的步伐，在你每次吸氣時，就想像這空氣吸進來你的身體，帶著氧氣、能量，進入你的身體。每次吸氣，就好像看到光或者水流，從你的呼吸道進來，有某種顏色的光或水流，帶著全新的活力、氧氣和能量，從呼吸道進入你的身體。進入你的左腿、左腳。充滿你的腳指頭、腳掌。每次吸氣，就進入更多的能源和活力。充滿腳指腳掌、充滿小腿、膝蓋、大腿…。
一邊在吸氣時，享受這種放鬆的舒服的感覺，一邊輕鬆地吸氣，一邊想像，或是感覺、看到新的活力、能源、氧氣進入身體，進入右腿、右腳、腳掌與腳指頭。充滿腳指頭、腳掌，充滿小腿、膝蓋、大腿。一邊在吸氣時，享受這種放鬆的舒服的感覺，一邊輕鬆地吸氣，一邊想像，或是感覺、看到一群群工作人員，穿著新的制服，臉上有著活力的表情和愉快的笑容，帶著愉快的步伐，在你每次吸氣時，就想像這空氣吸進來你的身體，帶著氧氣、能量，進入你的身體。每次吸氣，就好像看到光或者水流，從你的呼吸道進來，有某種顏色的光或水流，帶著全新的活力、氧氣和能量，從呼吸道進入你的身體。進入你的左手、手掌手指頭。充滿你的手指頭、手掌。每次吸氣，就進入更多的能源和活力。充滿手指手掌、充滿手臂、手肘、手臂到肩膀…。
一邊在吸氣時，享受這種放鬆的舒服的感覺，一邊輕鬆地吸氣，一邊想像，或是感覺、看到新的活力、能源、氧氣進入身體，進入右手臂、右手、手掌與手指頭。更充滿了手指頭、手掌，充滿手臂、手肘到肩膀。從腳底往上，從頭頂往下，注意看看什麼部位、什麼地方還要更有活力…每當你注意到，那部位就更有活力、有知覺而放鬆。
你可以維持頭腦的輕鬆和清醒地回到這裡，回到你身體的感覺，慢慢感受到周圍….一步步地讓自己回來。
（若來訪者還沒有甦醒的跡象，可以唸以下：）
注意到身體各個部位的感覺，呼吸在身體裡的進出…注意到周遭的聲音、光線…慢慢動一下身體，手指頭腳指頭，動動手或腳，動動肩膀和脖子…

（學員練習單：可以依據來訪者的情況，在文稿裡適當的地方，放「嵌入式暗示」、「散佈式暗示」，或植入一個巢狀結構的故事或間接暗示。）