等一下，你將會放鬆你身體的每一條肌肉…你將會感覺到一個平靜與安詳的感覺…在你的身體…你的心裡…以及更深的內在…有一種美好的感覺，你將有能力帶著這些感覺…繼續往前…在生活中經歷這種心靈的平靜……
你將體會更深的狀態…並且你將能夠更快地進入一個深度的，放鬆的狀態….允許它發生…現在你可以調整你的身體進入安穩舒適的姿勢，讓你在接下來的一些時間裡，可以有著身體的舒服。你可以讓自己 坐/躺靠在 椅子/墊子上，讓背部是舒服的，並且你的腳穩定的靠放著。每次的移動或調整姿勢，都讓你自己感覺更好、更舒適…在這整個過程裡…
現在自然的呼吸，注意你放鬆的程度，讓它更深……。現在將你的注意放到你的頭頂…到你的頭皮…你頭頂的皮膚…感覺這個區域……注意到任何的感覺…。你也許會注意到你頭頂的脈搏…（如果還沒有也沒有關係，繼續注意著，感覺頭頂的部位）…。你的頭頂開始平靜與放鬆……。
允許它們放鬆……然後現在放鬆你的前額…感覺你的前額…如果有些緊張…讓它們離開…並且變得柔軟與放鬆。
現在注意你的眼睛，讓你的眼皮放鬆到沒有任何的作用。或許你不知道如何放鬆，沒有關係，你的潛意識都知道。你的潛意識會自然的讓你放鬆、舒適的休息，在這個片刻裡…。
放鬆你的眼睛，眼睛周圍的小肌肉。允許你身體的這個部分去更深的放鬆。鬆開你的上下顎的肌肉，也就是讓你的上下排的牙齒可以分開，完全的放鬆。讓你的上下顎更加地放鬆…接著是…嘴唇…牙齒……舌頭……。很好…。
讓你的下巴那兒…更鬆軟…放鬆…好像可以一直往下掉……對，這是美好的感覺，讓你的身體開始休息，放鬆得更好……。繼續帶著放鬆的感覺在你的身體裡移動。讓你自己感覺你脖子…脖子的周邊…脖子的後面更加的放鬆與舒適。你的後腦杓自然地倚靠著，而且舒服，也讓你的脖子自然的放鬆到一個舒服的姿勢裡。
現在我們來到肩膀，這個地方也許儲存了你的緊張，呼吸…讓你的肩膀更放鬆的休息。你每一次的呼吸都會讓你更加的舒服、更深沈。
你的心靈與你的情緒變得更放鬆，開始可以放鬆更多的肌肉…。你現在注意你的手臂,感覺你上臂與下臂的肌肉。，現在放鬆你的手臂…，鬆開手……。
現在來到你的手，並且將你的手完全的鬆開。將所有的力量都放掉，讓你舒適並且放鬆的進入到深度的休息裡。放鬆你的手……會感覺溫暖與放鬆…延伸到你的手掌與手指。
現在回到你的背部區域的肌肉，放鬆它們。讓你的背部完全的放鬆。並且注意到你的胸口保持著深而舒服的呼吸。讓你的肺與你的胸舒緩的放鬆，更深更深的休息著。
現在你自然的呼吸，同時每次呼吸，你的胸口會感覺更深的放鬆，流入你的身體裡。讓你進入更深的放鬆狀態。一個美麗平靜的狀態。

在這一段時間裡變得更深。 ……………
注意到你的腹部的放鬆，感覺他們更放鬆，感覺你的呼吸像放鬆的波浪進入你的肚子。….感受放鬆的感覺並且進入更深。接下來，放鬆你臀部的肌肉。這會讓你進入更安祥舒適的放鬆裡。同時現在注意到你的大腿，放鬆。全然地放鬆你的肌肉。放鬆與柔軟。感覺很棒。…放鬆的感覺來到你的小腿，放鬆…感覺舒服的波浪與放鬆傳達到你的全身，而且感覺非常舒服與放鬆…。
進入更深的放鬆狀態，並且注意你的腳。感覺你的腳與腳趾頭全然的放鬆，想像你自己如同一種能量。這能量在你身體的內在…流動著。現在，你身體是舒適的，你會讓你的身體放鬆並且平靜的休息。
讓我的聲音陪伴著你進入更深更深的放鬆。
等一下，我會從五往下數到一。你會越來越深越來越放鬆，每個數字都讓你自己更加倍的放鬆。
五　越來越舒服
四　加倍的放鬆
三　舒服…而愉快
二　寧靜…與安詳
一　放鬆…更深的休息…
　進入更深的心靈裡…
（學員練習單：可以依據來訪者的情況，在裡頭放置「正向肯定句」，帶入正向或未來的美好場景（例如心靈電影院）；或說一個有療癒性質的故事。）
等一下，我會從一數到五。當我數到五的時候，你就會完全的清醒過來。
一…二…三，四、五…清醒。動動你的身體，張開你的眼睛，回到這裡來。